czy lepiej jest rozciągać się po treningu czy może daną grupę po jednej serii ćwiczeń lub po każdej grupie ?? były już dyskusje na ten temat alke nie uzyskałem odpowiedzi. :)
[...] kiedy ide pocwiczyc to po wejsciu na silke po prostu...nie chce mi sie cwiczyc.Probowalem wszystkiego.Zmienialem silownie,zmienialem kolejnosc i kombinacje cwiczen ilosci serii itp itd.Zmienialem godziny cwiczen(choc najbardziej lubie cwiczyc,a wlasciwie jestem zmuszony do tego przez prace,wczesnie rano o godz siodmej,osmej czasem kiedy mam [...]
No właśnie. Czy dobrze zakumałem z tym przeplataniem grup? Na obrazku przykład jak bym to widział. Byście przy okazji sprawdzili czy mógłbym ćwiczyć takim układem. Wszystkie ćwiczenia po JEDNEJ SERII. Z góry dzięki. Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-09 01:25:31 Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-09 01:30:16 Zmieniony przez - [...]
Siema. Cwicze blisko 8 miesięcy 3x w tyg. i mam 16 lat. Na każdą partię mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie(12, 10, 8, 6). Ciężko ostatnio o duże przyrosty. Moi "towrzysze" twierdzą, że powinienem zmniejszyć liczbę serii do 3. (12, 10 8) Co wy o tym sądzicie?
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12/10/8 Piątek: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/8/8 * - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 - szrugsy 3x 12/10/8 Sobota: - brzuszki 4 x do wyczerpania (3 i 4 seria ze skrętami tułowia, 1 i 3 seria z obciążeniem ) *- progresja w co drugiej serii
[...] i specialnym treningu do tej diety tj.poniedzialek aeroby na czczo,wtorek silownia,polowa ciala po 5-6 seri na miesien,sroda,silownia,druga polowa miesni tez po 5-6 serii na miesien do zalamania,czwartek i piatek tylko aeroby na czczo,sobota silownia,trening calego ciala bardzo intensywny po pare seri na kazdy miesien,po treningu [...]
[...] klata i cala reszta stoi w miejscu a masy przybylo moze z 0,5 kg i to pewnie w brzuchu.:) znaczy sie odczuwam tylklo przyplyw sily. poszlo juz jakies 10kg na klate wiecej w serii. ale nic poza tym. czy winą tego jest np. za mało białka w diecie? czy moze za małe odbnlokowanie po poprzednim cyklu??? poprzedni cykl to 200metki.a odblok 20clomidu. [...]
[...] na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na każdą z tych partii jedna seria wystarczy ale właśnie jedną serię stosowałem w poprzednim HST i mięśnie tych grup ćwiczyłem na samym końcu treningu [...]
[...] strechingu. wt,czw, skakanka,pompki,przysiady,brzuszki,podciąganie. sob, basen ok 1,5 h WIECZOREM ok 20:00 -trening siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej serii rozciąganie trenowanego mięśnia, na koniec streching wszystkich części. po 3x po 3min na worku. + środa,nd ok 21:30 streching, pompki, wiem że to malutko. ale czasu [...]
Witam wszystkich na forum. Chce sie dowiedziec czy mam orginal omy. Cale opakowanie sie zgadza, ma takie wymiary jak trzeba, ampulki maja biale kropki, w srodku jest oleista ciecz o raczej bezbarwnym kolorze. Nr serii: 010204. Numery są wybite a nie drukowane. Tylko na dwóch ampulkach naklejki sa nierówno naklejone. Co o tym myslicie?
[...] (w bicu mam 28) Dysponuje narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem nie znam sie za bardzo więc zdaje sięna waszą odpowiedz.Już [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3s. 8p. Środa Plecy -szurgsy 3s. 8p. -wiosłowanie 3s. 8p. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą na podwyższeniu (prośba o ustalenie serii i powtórzeń) Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 3s. 8 p. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 8p. Brzuch -skręty tułowia w leżeniu [...]
[...] jakim ciężarem maxymalnie.Podobno jest to cwiczenie aerobowe, zreszta nie chce nabawić sie kontuzji ani zbytniego rozrostu tych mięśni,chce je tylko zarysować.Jakim cięzartem maxymalnie?Ile % masy ciała mniej więcej?Prosze o odpowiedz bo chciałem juz zaczac od jutra.I ile powtorzeń i ile serii trzeba robic i czy codzienie?Z góry dzieki pozdrawiam
[...] to jednak z roku na rok topnieją szeregi oponentów. - Nie można w nieskończoność obrażać się na fakty - zauważa Craft. A jakie są owe fakty? Niedawno ogłoszono wyniki całej serii badań przeprowadzonych na zwierzętach i ludziach. Wynika z nich, że jeśli kora mózgowa i hipokamp (rejony mózgu odpowiadające za procesy poznawcze) odczuwają niedobór [...]
interesuje mnie hmb serii vip - na stronie nie jest nic napisane.. Son jest ono u Ciebie dostepne? czy jeeli zamowie to dostane 200,220 czy wlasnie 300kaps?
[...] Chcialby zwiekszyc sile, bez przybierania na masie. Nie wiem, czy dobrze kombinuje: czy taki trening moglby wygladac podobnie do typowego masowego? Tylko mniej powtorzen i serii. Powtorzenia w dosc szybki tempie(oczywiscie poprawnie technicznie). Tylko nie wiem jak z powtorzeniami-wydaje mi sie ze dobrze byloby stosowac progresje. Czy to moze [...]
[...] oczywista. Praktycznie trening ten polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi byc ciągły. W jednej serii wykonuje sie 4-6 powtórzeń. Faza opuszczania musi być wykonywana samodzielnie i kontrolowana przez ćwiczącego. Trening ten daje dwukrotnie szybszy przyrost masy [...]
to ja mam takie pytanie a raczej proźbe o przedstawienie jakie czwiczenia, ile powtórzej i ile serii na siłe nóg... chodzi mi głównie o skoczność, oprócz siłowni robie program treningowy super dunk 2 i 3 razy w tygodniu gram w kosza... z góry dziękuje
Z tego co wiem to Arni w swoich treningach zajeżdzał sie jak dziki wół!!!! Czy aż tak ostry system trenowania nie bedzie zbyt meczacy dla mieśni?? On wykonywał bardzo dużo super serii. Kiedyś próbowałem robić taki ostry trening ale nic mi prawie nie dał !! A więc pytanie do was "czy warto" ???
[...] W poniedzialek... po przebudzeniu na pusty zoladek 2g kreatyny i zapijam woda... Silownia: Rozgrzewka... pozniej 2 serie po 10 powtorzen srednim ciezareem... nastepnie 6 serii do calkowitego wyczerpania z duzym ciezarem... Pozniej robie barki 4 serie do wyczerpania i pozniej biceps 4 serie do wyczerpania. Po treningu 5g kreatyny zapite 40g [...]
